Психология5 марта 2026 г.
Цифровой детокс: влияние экранного времени на качество сна
Исследование показало, что отказ от экранов за 2 часа до сна улучшает его качество на 58%.
Источник:Stanford Medicine
Масштабное исследование Стэнфордского университета с участием 4500 человек изучило влияние экранного времени на качество сна. Участники, которые прекращали использование электронных устройств за 2 часа до сна, показали улучшение качества сна на 58%, сокращение времени засыпания на 40% и увеличение фазы глубокого сна на 25%. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина на 55%, нарушая циркадные ритмы. Исследователи рекомендуют использовать режим «ночной свет», ограничивать экранное время вечером и заменять гаджеты чтением бумажных книг или медитацией.